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瑜伽减压瘦身我每周练4次,每次45分钟。包含5组下犬式、战士二式各保持30秒,重复3轮,最后10分钟冥想。搭配每天喝2L水。两个月后体重减3.2kg,肩颈疼痛缓解,焦虑评分从7分降到3分。注意事项:初学者别强求幅度大,膝盖或腰椎问题者用辅助道具;练完别立即洗冷水澡;饭后2小时内避免倒立动作。

周末煲了老火靓汤,选排骨400克、胡萝卜150克、玉米1根切段、姜3片。先焯排骨5分钟去沫,砂锅加1500毫升水,大火煮沸后转小火煲90分钟。汤清甜,排骨软烂脱骨,玉米粒爆汁。适合配米饭或面条,冬天喝暖身,还能加枸杞增营养。
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