我用这个方法改善睡眠质量，每晚11点前上床。睡前1小时喝150ml温牛奶加5g蜂蜜，关掉手机蓝光。练习腹式呼吸，吸气4秒呼气6秒，做10组。床头放薰衣草香包。坚持3周后，入睡时间从1小时缩短到15分钟，睡眠评分从5分升到8分，白天精力充沛。注意别喝咖啡因饮料，房间保持18-22度，如果失眠超过一周看中医调理。

我2018年参加高考，在浙江省以682分考入复旦大学计算机系。那年政策变化是2017年启动的新高考改革，取消文理分科，选考科目按等级赋分，我们班很多人因为物理选考失误掉到一本线以下。复旦的计算机专业录取线通常在670分以上，我室友就是685分进的。毕业后我去了字节跳动，首年薪资28万加上股权。很多人问我经验，其实就是提前规划选考科目，避免政策变动带来的不确定性。